Неверие в собственные силы часто является причиной неудач, а неудачи неизбежно снижают уровень нашей самооценки. Если не пытаться разорвать этот замкнутый круг, то можно блуждать по нему всю жизнь, глядя, как окружающие делают карьеру и достигают личного счастья. Повысить самооценку – это, пожалуй, самый доступный способ изменить такую безрадостную жизненную перспективу. Такая «работа над собой» - процесс сложный, затяжной и трудновыполнимый без полезных советов психолога.

• Для начала попробуйте тренировать своё тело (утренняя зарядка, тренажёрный зал и т.д.). Ничто так не помогает повысить самооценку, как ощущение собственной физической силы и ловкости. • Составьте список своих небольших побед и ежедневно его пополняйте. Неуверенные в себе люди склонны забывать свои, пусть мелкие, достижения и смаковать неудачи. Для того чтобы повысить самооценку смакуйте свой успех, причём каждый день! • Это не просто, но постарайтесь не сравнивать себя с окружающими людьми. Быть лучше всех невозможно и у вас регулярно будут появляться поводы для самоуничижения. • Не пытайтесь повысить самооценку, «надувая щёки» и стараясь казаться значительнее, чем вы есть на самом деле. Иначе есть риск быть разоблачённым, а «пнуть ногой лежачего» любят, к сожалению, многие. • Не занимайтесь самокопанием и самобичеванием. Повысить самооценку, внутренне себя унижая, невозможно. • Старайтесь избегать общения с людьми, которые психологически вас подавляют или стремятся подчинить своей воле. Психологическая зависимость внутренне угнетает человека, и повысить самооценку, играя роль подчинённого, очень тяжело. • Попробуйте честно определить ваши личные достоинства и положительные качества вашего характера и, не занимаясь самолюбованием, почаще о них вспоминайте. Это верный способ повысить самооценку в случае какой-либо неудачи. • Постарайтесь заниматься делом, которое вам нравится и которое у вас получается (хотя бы в качестве хобби). Самый эффективный метод повысить самооценку – это делать что-то лучше других. • При общении с людьми не забывайте про улыбку. Поверьте, ответные улыбки ждать себя не заставят, а ощущение, что вам рады с удивительной мощностью генерирует уверенность в собственных силах. • Помогайте тем, кому можете помочь. Знание, что вы необходимы людям, способно повысить вашу самооценку даже в отсутствии жизненных успехов. • Будьте активны, не уклоняйтесь от поставленных задач и не паникуйте в случае их неудачного решения. Не ждите одобрения своих действий от кого-либо, помните, что высшая похвала – это похвала самому себе, при условии, что она честная.

Не бойтесь разомкнуть замкнутый круг жизненных неудач, ведь если вы спрашиваете, как повысить самооценку, то первый шаг в этом направлении уже сделан.

• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
• Обязательно чередуй работу с отдыхом. Через каждые 40 минут учебной деятельности делай 10 – минутный перерыв.
• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
• Не поддавайся негативным изменениям в своем настроении, думай о том, что хорошо справишься с заданием, мысленно рисуй картину триумфа.
• Помни: очень важна положительная самооценка, чаще говори про себя «Я уверен в себе, потому что положительно себя оцениваю», «Я справлюсь, я смогу и всё будет хорошо».

Организуй свое рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы:

1. Подготовьте свое рабочее место, где все должно способствовать успеху: тишина, строгий порядок! Избавьтесь от лишних ненужных предметов на вашем столе.
2. Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовые цвета, поскольку они способствуют повышению интеллектуальной активности (достаточно картинки или сувенира).
3. Определите, кто вы, сова или жаворонок, и в зависимости от  этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составьте план на каждый день, четко определите, что именно сегодня будет изучаться (не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно вопросы).
4. Желательно начать с самого трудного материала. Но если трудно раскачаться, можно начать с того, который интересен и приятен.

5.Подготавливая ответ по любой теме, выделите основные мысли в виде тезисов и подберите к ним в качестве доказательства главные факты и цифры. Ваш ответ должен быть кратким, но содержательным.

6. Толково используйте консультации учителя. Приходите на них с заготовленными заранее вопросами, а не просто послушать на них . о чем будут спрашивать другие.
7. Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что вы не справитесь с заданием, не допускайте недооценки своих способностей! Мысленно рисуйте себе картину триумфа!

Питание трех-четырехразовое, калорийное, богатое витаминами.

Активизируют обмен веществ в мозге, улучшают и обостряют память, облегчая запоминание, такие продукты как морковь, имбирь и тмин. И если предстоит много учить наизусть, есть смысл съесть тарелку тертой моркови, заправленной тмином, имбирем и сметаной.

Для работы мозга вовсе не нужен сахар, мозгу для полноценной умственной деятельности нужна ГЛЮКОЗА. Легкоусвояемая глюкоза содержится в МЕДЕ, ФРУКТАХ и СУХОФРУКТАХ.

Ядрышки ГРЕЦКОГО ОРЕХА по форме напоминают полушария головного мозга. Старайтесь съедать несколько орехов ежедневно (примерно 5 ядер). Активные вещества, содержащиеся в грецких орехах, питают клетки головного мозга и стимулируют умственную деятельность.

МИНДАЛЬ особенно богат фосфором, способствует активизации работы мозга, кроме того он укрепляет зрение. Горький миндаль обладает успокаивающим действием.

ФИСТАШКИ улучшают остроту восприятия, улучшают память.

На первом месте в рейтинге продуктов повышающих IQ стоит КЛЮКВА. В клюкве больше всего антиоксидантов, влияющих на остроту и улучшение памяти, оказывающих мощный оздоровительный эффект на весь организм.

 ЧЕРНИКА - те же свойства, что и у клюквы. Кроме того она снимает усталость глаз, усиливает остроту зрения. Если вы много работаете на компьютере, чаще употребляйте свежую или сушеную чернику.

ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБ содержат много ненасыщенных омега-3 кислот, витамины А,D, Е, железо, фосфор, магний, селен необходимые для работы мозга.

ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД содержит углеводы необходимые для работы мозга, для быстрого насыщения достаточно небольшого кусочка. Снять излишнюю нервозность, мешающую сосредоточиться, поможет шоколад, но им не стоит злоупотреблять: рискуете набрать лишний вес или остаться без зубов.

Лучше воспользоваться бананом или клубникой, которые также содержат вещества, способные снимать стресс и концентрировать внимание. Клубника благодаря своему свойству снимать стресс получила за рубежом название ягоды менеджеров.

Расскажу тебе притчу. Однажды две лягушки случайно упали в большую банку с молоком. Им было никак не выбраться из нее, потому что ее стенки высокие и скользкие. Лягушкам приходилось барахтаться изо всех сил, чтобы не утонуть в молоке. Вскоре одна из них сказала: «Все равно я не смогу ничего сделать. Чем так мучиться, лучше сразу утонуть». Она закрыла глаза, вздохнула и пошла на дно. А вторая лягушка решила не сдаваться. «Пока есть возможность, буду стараться держаться на плаву. Как-нибудь я смогу выкарабкаться». Через какое-то время она почувствовала, что под лапами у нее уже не молоко, а твердый кусок масла. «Откуда оно взялось?» – удивилась лягушка. Оказывается, отчаянно борясь за свою жизнь, она взбила его из молока, что и помогло ей вылезти из проклятой банки. И жила она потом долго и счастливо.

Эта притча наглядно показывает разницу между победителями и неудачниками. Одни верят в успех и прикладывают для этого все усилия, другие чуть что – сразу впадают в отчаяние, думают, что какие-то обстоятельства сильнее их и с ними не справиться.

Один из секретов успеха в любом деле – умение мыслить позитивно. Ему можно научиться. Несколько упорных тренировок и ты будешь приятно удивлен счастливыми переменами в своей жизни. Дело в том, что способность воспринимать окружающий мир через позитивные краски чудесным образом притягивает к себе тоже позитив. Если же все время и во всем мерещится негатив, то и дела складываются как-то нерадостно. Почему так происходит? Потому что когда ты погружен в отрицательные эмоции, у тебя плохое настроение, то тебе непросто увидеть за проблемой ее решение или выход из ситуации. Ты концентрируешься только на трудностях и препятствиях. Это болото негатива засасывает так, что кажется, будто выбраться из него нельзя. Если ты готов к преодолению сложностей и искренне веришь, что все у тебя получится, то рано или поздно так оно и происходит. Ты мыслишь не проблемами, а вариантами их разрешения. Позитивный настрой тебе прибавляет энергии для осуществления твоих планов, а негативный настрой энергию отбирает, не оставляя тебе сил на реализацию всего тобой задуманного.

Самое главное, что умение мыслить позитивно зависит только от тебя. Тебе не нужно терпеливо и долго ждать, когда же придет фея и своей волшебной палочкой изменит твою жизнь к лучшему. Ты сам себе фея, которая творит свою судьбу, а не плывет пассивно по течению, в робкой надежде, что когда-нибудь уж точно повезет.

Тебе помогут несложные упражнения, цель которых – научиться позитивному мышлению и отношению к миру как состоящему из множества возможностей и приятных встреч. Важно выполнять их постоянно, пусть и понемножку, чтобы у тебя сформировалась полезная привычка.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Веди дневник, где фиксируй все то хорошее, что произошло с тобой в течение дня.Записывай либо сразу после случившегося радостного события, либо перед сном, когда будешь подводить итоги. Сначала тебе, возможно, покажется, что ничего особенно хорошего с тобой не случалось. Но на самом деле в каждом дне ты способен найти что-то, что тебя порадовало. Надо просто на этом сконцентрироваться. Это может быть и чья-то улыбка, адресованная тебе, и теплая погода, и комплимент по поводу твоего украшения на руке, и забавная игра с любимой кошкой, и душевный разговор с друзьями. Видишь, как много всего? Лучше такие события именно записывать, а не вспоминать мысленно. Время от времени, особенно когда тебе плохо и грустно, перечитывай свой дневник. Он станет еще одним твоим источником положительных эмоций. Разукрась его красивыми яркими картинками, вырезанными из журналов или нарисованными тобой. Их размещают не только в дневнике, но и на большом листе бумаги, который потом вешают на стену. На этих картинках – образы той жизни, к которой ты стремишься. Хочешь путешествовать – повесь картинки разных красивых городов. Хочешь иметь котенка или щенка – тебе в помощь картинки с животными. И так далее. Чаще смотри на эти образы и вдохновляйся.
2. Отмечай у себя негативные установки и переделай их на позитивные. Например, ты готовишься к экзамену. Какие мысли чаще всего мелькают у тебя в голове? Скорее всего, что-то типа «У меня ничего не получится», «У меня будет плохая отметка», «Я глупая» и т.д. Гони прочь такие высказывания. Сосредоточься и переформулируй их на положительные: «У меня все получится», «Я сдам этот экзамен на «отлично».
3. Если с тобой произошло что-то не особенно приятное, сфокусируйся на чем-то положительном, что есть в любом, даже не самом радостном, событии. Скажем, не работает целый день Интернет, о, ужас! Отличная возможность собрать своих друзей и погулять вместе в парке или сходить в кино. Уверяю, личное общение гораздо круче любого виртуального.

1. Воспринимайте участие в олимпиаде как жизненный рубеж.
2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время с 9-00 до 13-00 и с 16-30.
3. Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
4. Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы.
5. Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения олимпиады.
6. Стремитесь к разумной организации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи.
7. Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели.
8. Старайтесь найти положительное даже в отрицательном результате.

Борьба со стрессом

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

Антистрессовая релаксация

1. Лягте поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз, затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 30. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя добрым. Неприятное напряжение исчезнет».

Данный комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.

Точечный массаж

Точечный массаж направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения бессонницы. Точечный самомассаж осуществляется указательным или средним пальцами рук в течение 3-4 минут (каждой точки), чередуя движения по часовой стрелке и против.

Точки:

«Солнце»: точка расположена на висках и височных впадинах;

«Антистрессовая»: точка расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки;

«Собрание 100 болезней»: точка расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.